نصائح للحفاظ على صحة كبار السن

الشيخوخة في صحة جيدة ليست مسألة حظّ، بل ثمرة عادات تُبنى يومًا بعد يوم. في طب المسنين نتحدث عن الشيخوخة الناجحة حين يحافظ الشخص على استقلاليته وروابطه الاجتماعية ومتعته في الحياة.

الحركة كل يوم

النشاط البدني هو الدواء الأول لطول العمر. ثلاثون دقيقة من المشي يوميًا تكفي للحفاظ على العضلات والتوازن والمعنويات. المهم هو الانتظام وليس الشدّة.

تغذية كافية دون حرمان

بعد سنّ السبعين ترتفع الحاجة إلى البروتين. تناول ما يكفي منه يحمي العضلات والمناعة. اشرب الماء بانتظام حتى دون شعور بالعطش، فالإحساس بالعطش يتراجع مع التقدّم في السن.

حماية النوم والذاكرة

مواعيد نوم منتظمة، والتعرّض لضوء النهار، والقراءة، والحديث، وتعلّم أشياء جديدة، كلها تحمي الجسم والدماغ.

الحفاظ على الروابط

العزلة عامل خطر كبير يُقارن بالتدخين. رعاية العلاقات العائلية والاجتماعية علاجٌ حقيقي.

مراجعة الأدوية

غالبًا ما يكون عدد أقل من الأدوية أفضل. اطلب مراجعة دورية لوصفاتك الطبية.

هذا المقال ذو طابع تثقيفي ولا يُغني عن استشارة طبية شخصية.